미네랄
전해질 믹스 — 복용 시간·용량·상호작용
나트륨과 칼륨, 흔히 마그네슘까지 섞은 음료 믹스입니다. 땀을 많이 흘리거나 운동을 오래 하거나 저탄수화물 식단일 때 유용하지만, 대부분은 음식으로 나트륨을 충분히 먹습니다. 한 포에 하루 나트륨 한도(2,300 mg)의 상당 부분이 든 제품도 있습니다.
다른 이름: 전해질 분말, 나트륨·칼륨 음료 믹스, Electrolytes
복용 시간
언제 먹을까
운동, 더위, 단식 전후에 물에 타서 드세요.
상호작용
전해질 믹스와 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
주의혈압약
전해질 믹스는 나트륨이 많을 수 있습니다. 시험에서 소금을 줄이면 혈압이 내려갔고, 일부 믹스는 한 포에 하루 나트륨 한도(2,300 mg)의 상당 부분이 들어 있습니다. 라벨과 혈압을 확인하세요.
강한 근거
주의ACE 억제제·ARB·칼륨 보존 이뇨제
전해질 믹스에는 칼륨이 들어 있습니다. ACE 억제제, ARB, 칼륨 보존 이뇨제를 먹고 있다면 추가 칼륨이 위험한 수준까지 쌓일 수 있습니다. 칼륨이 든 믹스를 쓰기 전에 의사와 상의하세요.
강한 근거
주의신장 질환
신장 질환이 있다면 허락 없이 전해질 믹스를 쓰지 마세요. 손상된 신장은 칼륨이나 나트륨을 잘 배출하지 못할 수 있습니다. 먼저 의사와 상의하세요.
강한 근거
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
전해질 믹스
- 1회분 나트륨·칼륨 함량을 확인하세요
- 소금물에 레몬즙을 조금 넣어도 비슷한 역할을 싸게 할 수 있습니다
FAQ
자주 묻는 질문
전해질 믹스는 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 점심 식사. 운동, 더위, 단식 전후에 물에 타서 드세요.
전해질 믹스는 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 운동, 더위, 단식 전후에 물에 타서 드세요.
전해질 믹스와 칼륨을 같이 먹어도 되나요?
대개 괜찮지만, 믹스의 칼륨도 총량에 포함하세요. 두 라벨을 확인하세요. 신장 질환이 있거나 칼륨을 올리는 약을 먹는다면 둘 다 쓰기 전에 의사와 상의하세요.
출처