영양제 가이드
모든 영양제의 복용 시간.
자주 함께 먹는 영양제 56종의 복용 시간, 음식 조건, 용량, 상호작용.
10종
미네랄
아연
식사와 함께 드세요 — 공복에 먹으면 메스꺼움이 흔합니다.
구리
위장 불편을 줄이려면 식사와 함께 드세요.
철분
철 흡수를 조절하는 호르몬(헵시딘)이 가장 낮은 아침 공복에 가장 잘 흡수됩니다. 속이 불편하면 가벼운 간식과 함께 드세요.
칼슘
식사와 함께 드세요(탄산칼슘은 필수). 한 번에 500 mg 이하일 때 흡수가 가장 좋으니 많은 양은 나눠 드세요.
마그네슘
긴장이 풀린다는 사람이 많아 저녁이나 취침 전이 인기입니다. 시간보다 꾸준함이 더 중요합니다.
셀레늄
아무 때나 괜찮습니다. 적정량과 과량의 차이가 작으니 여러 제품으로 겹쳐 먹지 마세요.
요오드
식사와 관계없이 아무 때나 괜찮습니다.
칼륨
식사와 물 한 잔을 충분히 곁들여 드세요 — 칼륨 정제는 위를 자극할 수 있습니다.
붕소
아무 때나 괜찮습니다.
크롬
식사와 함께 드세요.
10종
비타민
비타민 C
아무 때나 괜찮습니다. 한 번에 1 g이 넘으면 흡수율이 떨어지니 나눠 드세요.
비타민 D3
지방이 가장 많은 식사와 함께 드세요 — 지방이 흡수를 높입니다.
비타민 K2
지방이 포함된 식사와 함께, 보통 비타민 D3와 같이 드세요.
비타민 A
지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
비타민 B 복합체
아침 식사와 함께 드세요. 저녁에 먹으면 각성되거나 꿈이 생생해지는 사람도 있습니다.
비타민 E
지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
비타민 B12
보통 아침에 먹습니다. 1회 흡수량이 제한적이라 경구로는 고용량으로 보완합니다.
엽산
아무 때나 괜찮고, 보통 다른 B 비타민과 아침에 함께 먹습니다.
비오틴
아무 때나 괜찮습니다. 고용량은 여러 혈액검사 결과를 왜곡하므로 검사 며칠 전에는 중단하세요.
비타민 B6
아침 식사와 함께 드세요. 저녁에 먹으면 꿈이 생생해질 수 있습니다.
2종
지질
11종
장수·항노화
NMN
몸의 하루 NAD⁺ 리듬에 맞춘다는 이유로 보통 아침에 먹습니다(가설이며 증명되지 않음).
레스베라트롤
물에 잘 녹지 않으니 지방이 포함된 식사(요거트, 올리브유 등)와 함께 드세요.
피세틴
지방이 포함된 식사와 함께 드세요. 세놀리틱 프로토콜의 간헐적 고용량 복용은 실험 단계입니다.
커큐민
지방이 포함된 식사와 함께 드세요. 일반 커큐민은 흡수 강화 없이는 잘 흡수되지 않습니다.
피페린
흡수를 높이려는 성분(보통 커큐민)과 같은 시간에 드세요.
니코틴아마이드 리보사이드 (NR)
NMN처럼 보통 아침에 먹습니다.
퀘르세틴
단독으로는 흡수가 나쁘니 지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
스퍼미딘
아침 식사와 함께 드세요.
알파리포산
공복에 가장 잘 흡수됩니다 — 음식과 함께 먹으면 혈중 농도가 낮아집니다.
PQQ
아침에, 식사와 관계없이 드세요.
아스타잔틴
지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
5종
어댑토젠
9종
아미노산
L-테아닌
수면의 질 목적이면 취침 전, 카페인을 부드럽게 하려면 아침 커피와 함께 드세요.
NAC
흔히 공복에 먹습니다. 메스꺼우면 음식과 함께 드세요.
크레아틴
시간은 거의 중요하지 않으니 매일 꾸준히 드세요. 식사와 함께가 편합니다.
글리신
수면의 질을 위해 잠들기 전 약 3 g.
타우린
아무 때나 괜찮고, 긴장이 풀린다는 사람이 있어 저녁이 흔합니다.
L-티로신
아침 공복에, 또는 힘든 과제 30–60분 전에 드세요.
5-HTP
저녁에 드세요. 메스꺼움이 흔하니 낮은 용량부터 시작하세요.
아세틸-L-카르니틴
아침에, 흔히 공복에 먹습니다.
콜라겐 펩타이드
아무 때나 괜찮습니다. 커피나 스무디에 타서 드세요.
5종
식물 추출물
4종