기타
카페인 — 복용 시간·용량·상호작용
아데노신 수용체를 차단해 각성과 운동 수행 능력을 높입니다. 커피, 차, 운동 전 보충제, 정제 등 출처와 관계없이 모두 합산됩니다.
다른 이름: Caffeine, 커피, 카페인 정제
복용 시간
언제 먹을까
아침에만 — 카페인 반감기는 약 5시간이라 오후에 먹으면 수면을 방해합니다.
용량 참고. 미국 FDA: 건강한 성인은 하루 400 mg까지 일반적으로 해가 없다고 봅니다(임신 중에는 더 적게).
상호작용
카페인과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
카페인은 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다. 규칙적으로 마시는 사람은 영향이 작지만, 혈압 측정은 카페인과 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.
임신 중에는 카페인을 제한하세요. 일반적인 산과 권고(예: 미국산부인과학회)는 모든 출처를 합쳐 하루 200 mg 이하입니다.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
카페인
- 커피나 차도 포함
- 정제를 쓴다면 L-테아닌과 함께
FAQ
자주 묻는 질문
카페인은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
기상 직후 / 아침 식사. 아침에만 — 카페인 반감기는 약 5시간이라 오후에 먹으면 수면을 방해합니다.
카페인은 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 아침에만 — 카페인 반감기는 약 5시간이라 오후에 먹으면 수면을 방해합니다.
카페인과 L-테아닌을 같이 먹어도 되나요?
네 — 가장 많이 연구된 보충제 조합 중 하나입니다. 아침에 함께 드세요. 카페인은 이른 오후 이후로는 피하세요.
카페인과 철분을 같이 먹어도 되나요?
따로 드세요 — 철분은 커피나 차보다 최소 1시간 먼저. 철분은 일어나자마자 물과 함께, 커피나 차는 최소 1시간 뒤에 드세요.
카페인과 녹차 추출물을 같이 먹어도 되나요?
네, 다만 추출물 속 카페인도 하루 총량에 포함하세요. 라벨을 확인하세요. 이미 커피를 마신다면 디카페인 추출물을 고르세요.
카페인과 크레아틴을 같이 먹어도 되나요?
네 — 현재 근거로는 일반적인 커피 섭취는 괜찮습니다. 평소처럼 커피를 마신다면 바꿀 필요가 없습니다. 원하면 다른 시간에 드셔도 됩니다.
출처
참고문헌
- 01U.S. FDA Consumer Update — Spilling the Beans: How Much Caffeine Is Too Much? (2018)