카페인 + L-테아닌
카페인과 L-테아닌, 같이 먹어도 될까요?
시너지강한 근거
네 — 가장 많이 연구된 보충제 조합 중 하나입니다.
이렇게 하세요. 아침에 함께 드세요. 카페인은 이른 오후 이후로는 피하세요.
기전
L-테아닌은 카페인의 날카로움을 부드럽게 합니다
소규모 무작위 연구에서 카페인과 L-테아닌(흔히 약 1:2, 예: 50 mg + 100 mg)을 함께 먹으면 각각 먹을 때보다 주의력과 과제 전환이 더 좋아졌습니다. L-테아닌이 카페인의 초조함을 줄인다는 말이 많지만, 이 부분의 근거는 약합니다.
근거: 강한 근거 — 무작위 대조 연구 또는 공신력 있는 리뷰(예: 미국 NIH ODS).
복용 시간
카페인과 L-테아닌의 하루
- 08:00
아침 식사
식사
이 순서인 이유
- L-테아닌: 취침 전 대신 아침 식사 — 카페인과 함께 복용.
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
카페인
- 커피나 차도 포함
- 정제를 쓴다면 L-테아닌과 함께
L-테아닌
- Suntheanine®(순수 L-이성질체)
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