카페인 + 크레아틴
카페인과 크레아틴, 같이 먹어도 될까요?
참고사람 자료
네 — 현재 근거로는 일반적인 커피 섭취는 괜찮습니다.
이렇게 하세요. 평소처럼 커피를 마신다면 바꿀 필요가 없습니다. 원하면 다른 시간에 드셔도 됩니다.
기전
카페인이 크레아틴 효과를 줄일 수도, 아닐 수도
1996년 연구에서 고용량 카페인이 크레아틴의 운동 수행 효과를 상쇄했지만, 이후 연구는 엇갈렸고 적당한 커피 섭취는 영향이 없어 보입니다. 둘 다 고용량이면 위장 장애가 생기기 쉽습니다.
근거: 사람 자료 — 사람 대상 약동학·코호트·사례 연구 자료.
- 01Vandenberghe K et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol 1996.
- 02Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 2017.
복용 시간
카페인과 크레아틴의 하루
- 07:00
기상 직후
음식 없이 - 08:00
아침 식사
식사
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
카페인
- 커피나 차도 포함
- 정제를 쓴다면 L-테아닌과 함께
크레아틴
- 크레아틴 모노하이드레이트(Creapure® 등)
- 로딩이나 특별한 형태는 필요 없음
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