아미노산
크레아틴 — 복용 시간·용량·상호작용
가장 많이 연구된 보충제 중 하나로, 근육의 포스포크레아틴을 늘려 근력과 파워를 높이며 인지에 대한 연구도 나오고 있습니다. 혈중 크레아티닌(검사 지표)을 높이지만 건강한 신장에 해롭다는 근거는 없습니다.
다른 이름: Creatine, 크레아틴 모노하이드레이트
복용 시간
언제 먹을까
시간은 거의 중요하지 않으니 매일 꾸준히 드세요. 식사와 함께가 편합니다.
상호작용
크레아틴과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
주의신장 질환
크레아틴과 신장 모니터링. 크레아틴은 신장 기능을 추적하는 주 지표인 혈중 크레아티닌을 올립니다. 신장내과 의사가 동의하지 않으면 피하세요.
사람 자료
참고며칠 내 혈액검사 예정
크레아틴은 혈중 크레아티닌을 올립니다. 일반 검사에서 신장 기능이 떨어진 것처럼 보일 수 있습니다. 복용 중이라고 의사에게 알리세요.
강한 근거
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
크레아틴
- 크레아틴 모노하이드레이트(Creapure® 등)
- 로딩이나 특별한 형태는 필요 없음
FAQ
자주 묻는 질문
크레아틴은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 점심 식사 / 저녁 식사. 시간은 거의 중요하지 않으니 매일 꾸준히 드세요. 식사와 함께가 편합니다.
크레아틴은 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 시간은 거의 중요하지 않으니 매일 꾸준히 드세요. 식사와 함께가 편합니다.
크레아틴과 카페인을 같이 먹어도 되나요?
네 — 현재 근거로는 일반적인 커피 섭취는 괜찮습니다. 평소처럼 커피를 마신다면 바꿀 필요가 없습니다. 원하면 다른 시간에 드셔도 됩니다.
출처