베타알라닌 + 크레아틴
베타알라닌과 크레아틴, 같이 먹어도 될까요?
시너지강한 근거
함께 드세요 — 고강도 운동에 흔하고 합리적인 조합입니다.
이렇게 하세요. 둘 다 매일 식사와 함께 드세요. 둘 다 운동 시간에 맞출 필요는 거의 없습니다.
기전
고강도 운동을 위한 베타알라닌 + 크레아틴
서로 다른 체계로 작용합니다. 크레아틴은 짧은 순간 힘을 내는 포스포크레아틴을 늘리고, 베타알라닌은 근육 카르노신을 늘려 1–4분짜리 운동에서 산을 완충합니다. ISSN은 베타알라닌 용량이 충분할 때 다른 보충제와 함께 먹으면 도움이 될 수 있다고 봅니다.
근거: 강한 근거 — 이 주장을 직접 뒷받침하는 무작위 대조 연구, 메타분석 또는 임상 지침.
- 01Trexler ET et al. International Society of Sports Nutrition position stand: beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr 2015.
- 02Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 2017.
복용 시간
베타알라닌과 크레아틴의 하루
- 08:00
아침 식사
식사
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
베타알라닌
- 따끔거림을 줄이는 서방형 베타알라닌
크레아틴
- 크레아틴 모노하이드레이트(Creapure® 등)
- 로딩이나 특별한 형태는 필요 없음
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