아미노산
베타알라닌 — 복용 시간·용량·상호작용
산 축적을 완충하는 근육 카르노신을 늘리는 아미노산입니다. ISSN 입장문에 따르면 하루 4–6 g을 최소 2–4주 먹으면 1–4분짜리 고강도 운동 수행 능력이 좋아집니다. 보고된 유일한 부작용은 해롭지 않은 따끔거림(이상감각)입니다.
다른 이름: Beta-Alanine
복용 시간
언제 먹을까
따끔거림을 줄이려면 약 1.6 g씩 나눠 식사와 함께 드세요. 몇 주에 걸쳐 근육 카르노신을 쌓아 작용하므로 운동 시간에 맞출 필요는 거의 없습니다.
상호작용
베타알라닌과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
주의임신 또는 수유 중
베타알라닌: 임신 중 안전성 자료 없음. 베타알라닌은 임신·수유 중 안전성이 연구되지 않았습니다. 의료진이 권하지 않는 한 피하세요.
기전 기반
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
베타알라닌
- 따끔거림을 줄이는 서방형 베타알라닌
FAQ
자주 묻는 질문
베타알라닌은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 점심 식사 / 저녁 식사. 따끔거림을 줄이려면 약 1.6 g씩 나눠 식사와 함께 드세요. 몇 주에 걸쳐 근육 카르노신을 쌓아 작용하므로 운동 시간에 맞출 필요는 거의 없습니다.
베타알라닌은 식사와 함께 먹어야 하나요?
네. 식사와 함께 먹으면 위장 불편이 줄어듭니다.
베타알라닌과 크레아틴을 같이 먹어도 되나요?
함께 드세요 — 고강도 운동에 흔하고 합리적인 조합입니다. 둘 다 매일 식사와 함께 드세요. 둘 다 운동 시간에 맞출 필요는 거의 없습니다.
출처