미네랄
아연 — 복용 시간·용량·상호작용
면역, 상처 회복, DNA 합성, 미각에 관여하는 수백 가지 효소의 필수 보조인자입니다. 고용량을 오래 먹으면 장에서 메탈로티오네인이 늘어나 구리를 붙잡아 둡니다.
다른 이름: Zinc
복용 시간
언제 먹을까
식사와 함께 드세요 — 공복에 먹으면 메스꺼움이 흔합니다.
용량 참고. 음식과 보충제를 합친 성인 상한 섭취량입니다.
상호작용
아연과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
아연은 이 항생제의 흡수를 막습니다. 아연은 장에서 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제와 결합해 항생제 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 보통 항생제를 아연보다 최소 2시간 먼저, 또는 4–6시간 뒤에 복용합니다 — 정확한 간격은 약마다 다르니 약 설명서를 따르세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
아연
- 아연 피콜리네이트, 비스글리시네이트 또는 시트레이트
- 하루 25 mg 이상을 장기간 먹는다면 구리 1–2 mg이 함께 든 제품을 고르세요
FAQ
자주 묻는 질문
아연은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
저녁 식사. 식사와 함께 드세요 — 공복에 먹으면 메스꺼움이 흔합니다.
아연은 식사와 함께 먹어야 하나요?
네. 식사와 함께 먹으면 위장 불편이 줄어듭니다.
아연과 구리를 같이 먹어도 되나요?
네 — 오히려 고용량 아연을 오래 먹는다면 구리도 함께 챙기는 게 좋습니다. 의료진 관리 없이는 총 아연을 하루 40 mg 이하로 유지하세요. 하루 25 mg 이상을 몇 달씩 먹는다면 구리 1–2 mg이 든 제품(약 10–15:1 비율)을 쓰세요. 복용 시간을 떼어 놓아도 이 효과는 막을 수 없습니다.
아연과 철분을 같이 먹어도 되나요?
따로 드세요 — 특히 공복이라면 약 2시간 간격을 두세요. 철분은 아침 공복에, 아연은 나중 식사와 함께 드세요.
아연과 마그네슘을 같이 먹어도 되나요?
네 — 아연이 매우 고용량일 때만 문제가 됩니다. 아연은 하루 상한 40 mg 이내로 유지하세요.
아연과 칼슘을 같이 먹어도 되나요?
네 — 일반 용량에서는 영향이 작습니다. 대부분은 따로 할 일이 없습니다. 아연 결핍을 교정 중이라면 다른 끼니에 드세요.
출처