마그네슘 + 아연

마그네슘과 아연, 같이 먹어도 될까요?

네 — 아연이 매우 고용량일 때만 문제가 됩니다. 아연은 하루 상한 40 mg 이내로 유지하세요.

참고강한 근거

네 — 아연이 매우 고용량일 때만 문제가 됩니다.

이렇게 하세요. 아연은 하루 상한 40 mg 이내로 유지하세요.

용량이 중요합니다. 이 정도의 아연은 마그네슘 균형을 해치는 것으로 확인되었습니다.

기전

아연이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다

하루 142 mg(상한을 훨씬 넘는 양)의 아연을 쓴 연구에서 마그네슘 흡수와 균형이 줄었습니다. 일반 용량(40 mg 이하)에서는 의미 있는 영향이 없어 ZMA 같은 적정 용량 복합 제품은 괜찮습니다.

근거: 강한 근거 — 무작위 대조 연구 또는 공신력 있는 리뷰(예: 미국 NIH ODS).

복용 시간

이 두 가지 말고도 드시나요?

나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.

구매 가이드

마그네슘
- 마그네슘 글리시네이트(속이 편하고 수면용으로 인기)
- 구연산 마그네슘(가벼운 변비 완화 효과도 있음)
- 흡수가 중요하다면 산화마그네슘은 피하세요
아연
- 아연 피콜리네이트, 비스글리시네이트 또는 시트레이트
- 하루 25 mg 이상을 장기간 먹는다면 구리 1–2 mg이 함께 든 제품을 고르세요