칼슘 + 마그네슘
칼슘과 마그네슘, 같이 먹어도 될까요?
참고기전 기반
일반 용량이면 괜찮습니다. 칼슘 용량이 높다면 시간을 나누는 게 합리적인 예방책입니다.
이렇게 하세요. 일반 용량에서는 따로 할 일이 없습니다. 보충제 칼슘이 1,000 mg 이상이면 마그네슘은 다른 시간(예: 취침 전)에 드세요.
용량이 중요합니다. 보충제 칼슘 1,000 mg 이상에서는 칼슘과 마그네슘을 나눠 먹을 가치가 커집니다.
기전
칼슘이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다
칼슘과 마그네슘은 장 흡수와 신장 처리 경로 일부를 공유합니다. 사람 자료는 엇갈리며, 일반 용량의 복합 제품은 대체로 문제없습니다.
근거: 기전 기반 — 생물학적 기전은 타당하지만 사람 대상 결과 자료가 거의 없음.
복용 시간
칼슘과 마그네슘의 하루
- 19:00
저녁 식사
식사 - 22:30
취침 전
음식 없이
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
칼슘
- 구연산칼슘(식사와 관계없이 흡수)
- 탄산칼슘(저렴하지만 반드시 식사와 함께)
마그네슘
- 마그네슘 글리시네이트(속이 편하고 수면용으로 인기)
- 구연산 마그네슘(가벼운 변비 완화 효과도 있음)
- 흡수가 중요하다면 산화마그네슘은 피하세요
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