칼슘 + 철분
칼슘과 철분, 같이 먹어도 될까요?
충돌강한 근거
같이 먹지는 마세요 — 철 결핍을 교정 중이라면 최소 2시간 간격을 두세요.
이렇게 하세요. 철분은 아침 공복에, 칼슘은 저녁 식사와 함께 드세요. 최소 2시간 떼어 놓으세요.
기전
칼슘은 같은 끼니의 철분 흡수를 줄입니다
한 끼 연구에서 칼슘 300–600 mg은 비헴철과 헴철 흡수를 최대 약 50–60% 낮췄습니다. 정확한 기전은 아직 논쟁 중입니다(단순한 DMT1 경쟁은 아님). 장기 연구에서는 건강한 사람의 철 상태에 미치는 영향이 작아, 철 부족을 치료할 때 가장 중요합니다.
근거: 강한 근거 — 무작위 대조 연구 또는 공신력 있는 리뷰(예: 미국 NIH ODS).
- 01Hallberg L et al. Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans. Am J Clin Nutr 1991.
- 02Lönnerdal B. Calcium and iron absorption — mechanisms and public health relevance. Int J Vitam Nutr Res 2010.
- 03NIH Office of Dietary Supplements — Iron Fact Sheet for Health Professionals
복용 시간
칼슘과 철분의 하루
- 07:00
기상 직후
음식 없이 - 19:00
저녁 식사
식사
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
칼슘
- 구연산칼슘(식사와 관계없이 흡수)
- 탄산칼슘(저렴하지만 반드시 식사와 함께)
철분
- 철 비스글리시네이트(위에 부담이 적음)
- 염의 무게가 아니라 '원소 철' 함량을 확인하세요
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