구리 + 아연
구리와 아연, 같이 먹어도 될까요?
충돌강한 근거
네 — 오히려 고용량 아연을 오래 먹는다면 구리도 함께 챙기는 게 좋습니다.
이렇게 하세요. 의료진 관리 없이는 총 아연을 하루 40 mg 이하로 유지하세요. 하루 25 mg 이상을 몇 달씩 먹는다면 구리 1–2 mg이 든 제품(약 10–15:1 비율)을 쓰세요. 복용 시간을 떼어 놓아도 이 효과는 막을 수 없습니다.
용량이 중요합니다. 아연이 하루 50 mg 이상 — 아연으로 인한 구리 결핍이 보고된 범위입니다. 구리를 함께 챙기고 용량을 줄이는 것을 고려하세요.
기전
고용량 아연은 구리 결핍을 일으킬 수 있습니다
아연은 장 세포의 메탈로티오네인을 늘립니다. 메탈로티오네인은 아연보다 구리와 더 강하게 결합해, 세포가 떨어져 나갈 때까지 음식 속 구리를 붙잡아 둡니다. 하루 약 40–50 mg 이상을 장기간 먹으면 구리 결핍성 빈혈, 백혈구 감소, 신경 손상이 보고되었습니다.
근거: 강한 근거 — 무작위 대조 연구 또는 공신력 있는 리뷰(예: 미국 NIH ODS).
- 01NIH Office of Dietary Supplements — Zinc Fact Sheet for Health Professionals
- 02NIH Office of Dietary Supplements — Copper Fact Sheet for Health Professionals
- 03Duncan A et al. The predictive value of low plasma copper and high plasma zinc in detecting zinc-induced copper deficiency. Ann Clin Biochem 2016.
복용 시간
구리와 아연의 하루
- 08:00
아침 식사
식사 - 19:00
저녁 식사
식사
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
구리
- 구리 비스글리시네이트
- 구리 글루코네이트
아연
- 아연 피콜리네이트, 비스글리시네이트 또는 시트레이트
- 하루 25 mg 이상을 장기간 먹는다면 구리 1–2 mg이 함께 든 제품을 고르세요
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