철분 + 아연
철분과 아연, 같이 먹어도 될까요?
충돌사람 자료
따로 드세요 — 특히 공복이라면 약 2시간 간격을 두세요.
이렇게 하세요. 철분은 아침 공복에, 아연은 나중 식사와 함께 드세요.
기전
공복에 함께 먹으면 아연과 철분이 경쟁합니다
아연과 철을 음식 없이 물에 함께 주면, 아연 대 철 비율이 높을수록 철 흡수가 줄어듭니다(공통 흡수 경로 때문으로 추정). 둘 다 식사와 함께 먹으면 영향은 훨씬 작습니다.
근거: 사람 자료 — 사람 대상 약동학·코호트·사례 연구 자료.
복용 시간
철분과 아연의 하루
- 07:00
기상 직후
음식 없이 - 19:00
저녁 식사
식사
이 두 가지 말고도 드시나요?
나머지 스택과 복용 중인 약까지 추가해 전체를 확인하세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
철분
- 철 비스글리시네이트(위에 부담이 적음)
- 염의 무게가 아니라 '원소 철' 함량을 확인하세요
아연
- 아연 피콜리네이트, 비스글리시네이트 또는 시트레이트
- 하루 25 mg 이상을 장기간 먹는다면 구리 1–2 mg이 함께 든 제품을 고르세요
관련