아미노산
L-시트룰린 — 복용 시간·용량·상호작용
수박에서 이름을 딴 아미노산으로, 신장에서 아르기닌으로 바뀝니다. 아르기닌 자체보다 혈중 아르기닌을 더 효과적으로 올리며, 메타분석에서 중장년·노인의 혈압을 약 4/3 mmHg 낮췄습니다.
다른 이름: 시트룰린 말레이트, L-Citrulline
복용 시간
언제 먹을까
운동용이라면 보통 운동 전에, 그 밖에는 하루 두 번 나눠 드세요.
상호작용
L-시트룰린과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
참고질산염 제제
시트룰린은 질산염의 혈압 저하에 더해질 수 있습니다. 시트룰린은 아르기닌과 산화질소를 늘립니다. 함께 연구된 적은 없으니 어지럼이나 현기증이 있는지 살피세요.
기전 기반
참고발기부전 치료제
시트룰린과 발기부전약은 둘 다 혈압을 낮춥니다. 시트룰린은 산화질소를 늘리고, PDE5 억제제는 그 효과를 키웁니다. 함께 연구된 적은 없으니 어지럼이 있는지 살피세요.
기전 기반
참고혈압약
시트룰린은 혈압을 낮출 수 있습니다. 메타분석에서 중장년·노인의 혈압을 약 4/3 mmHg 낮췄습니다. 혈압을 확인하세요.
강한 근거
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
L-시트룰린
- 순수 L-시트룰린 또는 시트룰린 말레이트(2:1은 약 3분의 2가 시트룰린)
FAQ
자주 묻는 질문
L-시트룰린은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
기상 직후 / 아침 식사 / 점심 식사. 운동용이라면 보통 운동 전에, 그 밖에는 하루 두 번 나눠 드세요.
L-시트룰린은 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 운동용이라면 보통 운동 전에, 그 밖에는 하루 두 번 나눠 드세요.
L-시트룰린과 L-아르기닌을 같이 먹어도 되나요?
함께 드세요 — 시험에서 함께 먹을 때 시트룰린만 먹을 때보다 혈압이 더 내려갔습니다. 함께 먹어도 됩니다. 혈압약을 먹는다면 어지럼이 있는지 살피세요.
출처
참고문헌
- 01Schwedhelm E et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 2008.
- 02Luo P et al. Does L-citrulline supplementation and watermelon intake reduce blood pressure in middle-aged and older adults? A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN 2025.