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L-아르기닌 vs L-시트룰린: 차이와 고르는 법
L-아르기닌과 L-시트룰린의 복용 시간, 식사 조건, 용량, 형태와 기존 상호작용 정보를 비교합니다.
| L-아르기닌 | L-시트룰린 | |
|---|---|---|
| 분류 | 아미노산 | 아미노산 |
| 권장 시간 | 아침 식사 / 점심 식사 / 저녁 식사 | 기상 직후 / 아침 식사 / 점심 식사 |
| 음식 | 식사와 관계없음 | 식사와 관계없음 |
| 흔한 용량 | 3000–9000 mg | 3000–6000 mg |
| 상한 섭취량 | 정해지지 않음 | 정해지지 않음 |
| 용해성 | 수용성 | 수용성 |
| 성분 설명 | 몸이 산화질소를 만드는 데 쓰는 아미노산입니다. 메타분석에서 하루 4–24 g이 혈압을 약 5/3 mmHg 낮췄습니다. 심근경색 후 환자 대상 시험에서 위약보다 아르기닌군에서 사망이 더 많아, 심근경색 후에는 쓰지 말아야 합니다. | 수박에서 이름을 딴 아미노산으로, 신장에서 아르기닌으로 바뀝니다. 아르기닌 자체보다 혈중 아르기닌을 더 효과적으로 올리며, 메타분석에서 중장년·노인의 혈압을 약 4/3 mmHg 낮췄습니다. |
| 복용 시간 참고 | 두세 번에 나눠 드세요. 한 번에 많이 먹으면 속이 불편할 수 있습니다. | 운동용이라면 보통 운동 전에, 그 밖에는 하루 두 번 나눠 드세요. |
| 라벨에서 확인할 형태 |
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| 참고문헌 |
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시판 제품이나 연구에서 흔히 쓰는 범위이며 개인 권장량이 아닙니다. 상한 섭취량은 목표가 아니라 넘지 말아야 할 선입니다.
둘 다 복용한다면
시너지강한 근거
함께 드세요 — 시험에서 함께 먹을 때 시트룰린만 먹을 때보다 혈압이 더 내려갔습니다.
함께 먹어도 됩니다. 혈압약을 먹는다면 어지럼이 있는지 살피세요.
- 01Luo P et al. Does L-citrulline supplementation and watermelon intake reduce blood pressure in middle-aged and older adults? A systematic review and meta-analysis. Clin Nutr ESPEN 2025.
- 02Schwedhelm E et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol 2008.
자주 묻는 질문
L-아르기닌과 L-시트룰린은 어떻게 다른가요?
L-아르기닌: 몸이 산화질소를 만드는 데 쓰는 아미노산입니다. 메타분석에서 하루 4–24 g이 혈압을 약 5/3 mmHg 낮췄습니다. 심근경색 후 환자 대상 시험에서 위약보다 아르기닌군에서 사망이 더 많아, 심근경색 후에는 쓰지 말아야 합니다. L-시트룰린: 수박에서 이름을 딴 아미노산으로, 신장에서 아르기닌으로 바뀝니다. 아르기닌 자체보다 혈중 아르기닌을 더 효과적으로 올리며, 메타분석에서 중장년·노인의 혈압을 약 4/3 mmHg 낮췄습니다.
L-아르기닌과 L-시트룰린을 함께 복용해도 되나요?
함께 드세요 — 시험에서 함께 먹을 때 시트룰린만 먹을 때보다 혈압이 더 내려갔습니다.