비타민
비타민 A — 복용 시간·용량·상호작용
시력, 면역, 세포 분화에 필수입니다. 이미 만들어진 비타민 A(레티놀)는 간에 쌓여 과량이면 독성이 있지만, 베타카로틴은 그렇지 않습니다.
다른 이름: Vitamin A, 레티놀, 레티닐 팔미테이트
복용 시간
언제 먹을까
지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
용량 참고. 레티놀 형태 비타민 A의 성인 상한 섭취량(약 10,000 IU)입니다. 베타카로틴에는 적용되지 않습니다.
상호작용
비타민 A와 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
위험임신 또는 수유 중
고용량 비타민 A는 선천성 기형을 일으킬 수 있습니다. 레티놀 형태 비타민 A를 하루 3,000 mcg(10,000 IU) 넘게 먹으면 기형 유발 위험이 있습니다. 처방이 없다면 베타카로틴이 든 임산부용 비타민을 쓰세요.
강한 근거
주의신장 질환
신장 질환이 있으면 비타민 A가 쌓입니다. 레티놀 배출이 줄어듭니다. 처방이 없다면 레티놀 형태 비타민 A 보충제는 피하세요.
사람 자료
주의간 질환
비타민 A는 간에 저장되고 간을 손상시킬 수 있습니다. 레티놀을 장기간 많이 먹으면 간독성이 있습니다.
강한 근거
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
비타민 A
- 단순 보충이 목적이면 베타카로틴 또는 혼합 카로티노이드
- 레티닐 팔미테이트는 특별한 필요가 있을 때만
FAQ
자주 묻는 질문
비타민 A는 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 점심 식사. 지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
비타민 A는 식사와 함께 먹어야 하나요?
네. 지용성이라 지방이 조금 포함된 식사와 함께 드세요.
비타민 A와 오메가-3 (피시오일)을 같이 먹어도 되나요?
네 — 같은 식사와 함께 드세요. 둘 다 지방이 포함된 식사와 함께 드세요.
비타민 A와 비타민 D3를 같이 먹어도 되나요?
일반 용량이면 괜찮습니다. 고용량 레티놀은 피하세요. 레티놀 형태 비타민 A는 상한 3,000 mcg 미만으로 유지하세요.
출처