비타민
비타민 D3 — 복용 시간·용량·상호작용
칼슘 흡수, 뼈의 석회화, 면역 기능을 조절하는 지용성 호르몬 전구체입니다. 활성화에는 마그네슘이 필요합니다.
다른 이름: Vitamin D3, 콜레칼시페롤
복용 시간
언제 먹을까
지방이 가장 많은 식사와 함께 드세요 — 지방이 흡수를 높입니다.
용량 참고. 성인 상한 섭취량(100 mcg)입니다. 결핍 교정을 위해 더 높은 용량이 처방되기도 하니 25(OH)D 수치를 검사해 보세요.
상호작용
비타민 D3와 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
비타민 D 용량은 모니터링이 필요합니다. 고용량은 칼슘 수치를 올릴 수 있어 신장 질환이 있으면 모니터링이 권장됩니다.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
비타민 D3
- D2가 아닌 D3(콜레칼시페롤)
- 오일 베이스 소프트젤
FAQ
자주 묻는 질문
비타민 D3는 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 점심 식사. 지방이 가장 많은 식사와 함께 드세요 — 지방이 흡수를 높입니다.
비타민 D3는 식사와 함께 먹어야 하나요?
네. 지용성이라 지방이 조금 포함된 식사와 함께 드세요.
비타민 D3와 비타민 K2를 같이 먹어도 되나요?
네 — 흔히 함께 먹으며 서로를 보완합니다. 지방이 포함된 식사와 함께 드세요. 와파린을 먹고 있다면 처방의와 상의 없이 K2를 시작하지 마세요.
비타민 D3와 마그네슘을 같이 먹어도 되나요?
네 — 마그네슘이 충분하면 비타민 D가 제 역할을 하며, 특히 D 용량이 높을 때 중요합니다. 비타민 D를 먹는다면, 특히 하루 2,000 IU 이상이면 마그네슘 섭취가 충분한지 확인하세요. 같은 시간에 먹을 필요는 없습니다.
비타민 D3와 칼슘을 같이 먹어도 되나요?
네 — 칼슘을 효율적으로 흡수하려면 비타민 D가 필요합니다. 시간을 맞출 필요는 없습니다 — 비타민 D는 한 번이 아니라 며칠에 걸쳐 작용합니다. 총 칼슘은 상한 이내로 유지하세요.
비타민 D3와 오메가-3 (피시오일)을 같이 먹어도 되나요?
네 — D3를 지방(피시오일과 함께하는 식사 포함)과 먹으면 흡수에 도움이 됩니다. 둘 다 지방이 조금 포함된 같은 식사와 함께 드세요.
출처