기타
멜라토닌 — 복용 시간·용량·상호작용
생체시계에 '밤'을 알리는 호르몬입니다. 시차 적응과 수면 시간 조정에 도움이 되며 불면증 효과는 크지 않습니다.
다른 이름: Melatonin
복용 시간
언제 먹을까
잠들기 30–60분 전. 저용량(0.3–1 mg)도 고용량만큼 효과적인 경우가 많습니다.
상호작용
멜라토닌과 다른 영양제
저희 데이터에 기록된 영양제 상호작용이 없습니다.
안전
복용 중인 약·건강 상태
주의진정제·수면제
멜라토닌은 진정 효과를 더합니다. 수면제나 벤조디아제핀과 함께면 다음 날 졸음이 늘 수 있습니다.
기전 기반
주의임신 또는 수유 중
임신 중 멜라토닌: 연구되지 않음. 임신·수유 중 안전성에 대한 연구가 부족합니다.
기전 기반
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
멜라토닌
- 저용량 정제(0.3–1 mg)
- 제3자 검증 제품 — 실제 함량이 제품마다 크게 다름
FAQ
자주 묻는 질문
멜라토닌은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
취침 전. 잠들기 30–60분 전. 저용량(0.3–1 mg)도 고용량만큼 효과적인 경우가 많습니다.
멜라토닌은 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 잠들기 30–60분 전. 저용량(0.3–1 mg)도 고용량만큼 효과적인 경우가 많습니다.
출처