식물 추출물
발레리안 — 복용 시간·용량·상호작용
수면에 쓰이는 뿌리 추출물입니다. 메타분석에서 수면의 질을 개선할 수도 있다고 나왔지만, 대부분의 연구에 방법론상 큰 문제가 있었습니다. 단기(하루 300–600 mg, 최대 6주)에는 안전해 보이며, 오래 먹다 갑자기 끊으면 금단 증상이 생길 수 있습니다.
다른 이름: 쥐오줌풀, Valerian
복용 시간
언제 먹을까
잠들기 30–120분 전에 드세요.
상호작용
발레리안과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
주의진정제·수면제
발레리안을 진정제와 함께 먹지 마세요. 발레리안은 수면을 유도할 수 있어, NIH는 술이나 진정제와 함께 먹지 말라고 권합니다.
기전 기반
참고간 질환
발레리안 관련 드문 간 손상 보고. 매우 드물게 간 손상이 보고됐으며 대부분 다른 허브와 함께였습니다. 장기적인 간 영향은 알려지지 않았습니다.
사람 자료
주의임신 또는 수유 중
발레리안: 임신 중 안전성 자료 없음. 발레리안은 임신·수유 중 안전성이 연구되지 않았습니다. 의료진이 권하지 않는 한 피하세요.
기전 기반
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
발레리안
- 발레렌산 함량을 표준화한 발레리안 뿌리 추출물
FAQ
자주 묻는 질문
발레리안은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
취침 전. 잠들기 30–120분 전에 드세요.
발레리안은 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 잠들기 30–120분 전에 드세요.
발레리안과 멜라토닌을 같이 먹어도 되나요?
대개 괜찮지만 졸음이 더해질 수 있으니 적은 양으로 시작하세요. 먼저 하나씩 먹어 보세요. 복용 후에는 운전이나 음주를 하지 마세요.
출처