비타민
나이아신(니코틴산) — 복용 시간·용량·상호작용
비타민 B3입니다. 하루 1–3 g의 니코틴산은 콜레스테롤 수치를 개선하지만, 이미 스타틴을 먹는 사람 대상 대규모 시험에서 심근경색·뇌졸중·사망을 줄이지 못하고 부작용만 늘려 지금은 콜레스테롤 치료에 거의 쓰지 않습니다. NR·NMN처럼 NAD⁺ 전구체이기도 합니다.
다른 이름: 비타민 B3, 니코틴산, Niacin
복용 시간
언제 먹을까
홍조를 줄이려면 식사와 함께 드세요. 몸이 적응하면 홍조도 줄어듭니다. 서방형은 홍조가 덜하지만 간에 더 부담이 됩니다.
용량 참고. 보충제 나이아신(니코틴산과 니코틴아마이드 모두)의 성인 상한 섭취량으로, 홍조를 막기 위해 정한 값입니다. 의료진 감독하에 먹는 경우에는 적용되지 않습니다.
상호작용
나이아신(니코틴산)과 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
스타틴에 고용량 나이아신: 부작용은 늘고 심근경색은 그대로. 스타틴 복용자 대상 대규모 시험에서 니코틴산을 하루 1–3 g 더해도 심혈관 사건은 줄지 않았고 당뇨병, 출혈 등 부작용 위험이 늘었습니다. 심장학회 지침도 추가 약으로 권하지 않습니다.
고용량 나이아신은 혈당을 올릴 수 있습니다. 하루 1.5 g 이상에서 인슐린 저항성을 악화시키고 혈당을 올릴 가능성이 가장 큽니다. 복용한다면 혈당을 확인하세요.
고용량 나이아신은 간을 손상시킬 수 있습니다. 고용량 니코틴산을 몇 달 먹으면 간염, 심하면 간부전이 생길 수 있고, 서방형에서 더 흔합니다. 의사가 간 수치를 추적하지 않는다면 고용량은 피하세요.
나이아신 홍조는 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다. 홍조와 함께 어지럼과 혈압 저하가 올 수 있고, 고용량은 저혈압을 일으킬 수 있습니다. 복용 후에는 천천히 일어나세요.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
나이아신(니코틴산)
- 속방형 니코틴산(홍조가 있지만 서방형보다 간에 부담이 적음)
- 니코틴아마이드는 홍조가 없지만 콜레스테롤도 개선하지 않습니다
FAQ
자주 묻는 질문
나이아신(니코틴산)은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 저녁 식사. 홍조를 줄이려면 식사와 함께 드세요. 몸이 적응하면 홍조도 줄어듭니다. 서방형은 홍조가 덜하지만 간에 더 부담이 됩니다.
나이아신(니코틴산)은 식사와 함께 먹어야 하나요?
네. 식사와 함께 먹으면 위장 불편이 줄어듭니다.
나이아신(니코틴산)과 홍국을 같이 먹어도 되나요?
홍국과 고용량 나이아신은 피하세요 — 스타틴 시험에서 나이아신을 더하자 득보다 실이 컸습니다. 고용량 나이아신은 건너뛰세요. 종합비타민에 든 소량은 괜찮습니다.
나이아신(니코틴산)과 비타민 B 복합체를 같이 먹어도 되나요?
함께 먹어도 되지만 두 제품의 나이아신을 합산하세요 — B 복합체만으로 상한 35 mg을 넘는 경우가 많습니다. 두 라벨을 확인해 합산하세요. B 복합체를 먹는다면 나이아신을 따로 먹을 필요는 거의 없습니다.
나이아신(니코틴산)과 니코틴아마이드 리보사이드 (NR)을 같이 먹어도 되나요?
NAD⁺ 목적이라면 둘 다 먹을 필요는 없습니다 — 같은 저장고를 채우고, 나이아신은 NR에 없는 홍조를 일으킵니다. NAD⁺ 보충용으로 하나만 고르세요. 이 목적으로는 NR의 사람 자료가 더 많고 홍조도 없습니다.
나이아신(니코틴산)과 NMN을 같이 먹어도 되나요?
NAD⁺ 목적이라면 둘 다 먹을 필요는 없습니다 — 같은 저장고를 채우고, 나이아신은 NMN에 없는 홍조를 일으킵니다. NAD⁺ 보충용으로 하나만 고르세요.
출처