미네랄
구연산 마그네슘 — 복용 시간·용량·상호작용
흡수가 잘 되는 편이면서 저렴한 형태로, 무작위 비교 시험에서 아미노산 킬레이트나 산화마그네슘보다 마그네슘 수치를 더 올렸습니다. 변비에는 도움이 되지만, 그 때문에 많이 먹기 어려운 사람도 있습니다.
다른 이름: 마그네슘 시트레이트, Magnesium Citrate
복용 시간
언제 먹을까
하루 중 아무 때나 물 한 잔과 함께 드세요. 양이 많으면 변이 묽어집니다 — 변비약으로도 팔립니다.
용량 참고. 상한 섭취량은 음식이 아닌 모든 보충제 마그네슘을 합친 양에 적용되며, 주로 설사를 막기 위한 기준입니다.
상호작용
구연산 마그네슘과 다른 영양제
구연산 마그네슘 + 칼슘
칼슘이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다
구연산 마그네슘 + 아연
아연이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다
구연산 마그네슘 + 비타민 D3
비타민 D 활성화에는 마그네슘이 필요합니다
구연산 마그네슘 + 차전자피
식이섬유는 마그네슘 흡수를 줄일 수 있습니다
구연산 마그네슘 + 칼륨
마그네슘이 부족하면 칼륨 부족이 잘 교정되지 않습니다
구연산 마그네슘 + 마그네슘
마그네슘 두 가지 형태
구연산 마그네슘 + 마그네슘 글리시네이트
마그네슘 두 가지 형태
구연산 마그네슘 + 마그네슘 L-트레오네이트
마그네슘 두 가지 형태
구연산 마그네슘 + 마그네슘 말레이트
마그네슘 두 가지 형태
구연산 마그네슘 + 산화마그네슘
마그네슘 두 가지 형태
안전
복용 중인 약·건강 상태
마그네슘은 레보티록신 흡수를 줄입니다. 마그네슘은 장에서 레보티록신과 결합해 갑상선 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 갑상선약과 최소 4시간 간격을 두세요.
마그네슘은 이 항생제의 흡수를 막습니다. 마그네슘은 장에서 테트라사이클린·퀴놀론계 항생제와 결합해 항생제 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 보통 항생제를 마그네슘보다 최소 2시간 먼저, 또는 4–6시간 뒤에 복용합니다 — 정확한 간격은 약마다 다르니 약 설명서를 따르세요.
신장 질환이 있으면 마그네슘이 쌓일 수 있습니다. 과잉 마그네슘은 신장이 배출합니다. 신장 기능이 떨어지면 보충제로 위험한 고마그네슘혈증이 생길 수 있습니다.
PPI는 마그네슘을 낮출 수 있습니다. PPI 장기 복용은 낮은 혈중 마그네슘과 연관됩니다. 마그네슘을 피할 이유가 아니라 수치를 검사할 이유입니다.
마그네슘은 HIV 통합효소 억제제를 방해합니다. 설명서는 돌루테그라비르나 빅테그라비르를 마그네슘이 든 제품보다 2시간 먼저 또는 6시간 뒤에 먹으라고 안내합니다.
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
구연산 마그네슘
- 원소 마그네슘 기준으로 용량이 표시된 캡슐이나 분말
- 속이 불편하면 나눠 드세요
FAQ
자주 묻는 질문
구연산 마그네슘은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사 / 저녁 식사. 하루 중 아무 때나 물 한 잔과 함께 드세요. 양이 많으면 변이 묽어집니다 — 변비약으로도 팔립니다.
구연산 마그네슘은 식사와 함께 먹어야 하나요?
식사와 관계없이 드셔도 됩니다. 하루 중 아무 때나 물 한 잔과 함께 드세요. 양이 많으면 변이 묽어집니다 — 변비약으로도 팔립니다.
구연산 마그네슘과 칼슘을 같이 먹어도 되나요?
일반 용량이면 괜찮습니다. 칼슘 용량이 높다면 시간을 나누는 게 합리적인 예방책입니다. 일반 용량에서는 따로 할 일이 없습니다. 보충제 칼슘이 1,000 mg 이상이면 마그네슘은 다른 시간(예: 취침 전)에 드세요.
구연산 마그네슘과 아연을 같이 먹어도 되나요?
네 — 아연이 매우 고용량일 때만 문제가 됩니다. 아연은 하루 상한 40 mg 이내로 유지하세요.
구연산 마그네슘과 비타민 D3를 같이 먹어도 되나요?
네 — 마그네슘이 충분하면 비타민 D가 제 역할을 하며, 특히 D 용량이 높을 때 중요합니다. 비타민 D를 먹는다면, 특히 용량이 높을수록 마그네슘 섭취가 충분한지 확인하세요. 같은 시간에 먹을 필요는 없습니다.
구연산 마그네슘과 차전자피를 같이 먹어도 되나요?
약 2시간 간격을 두세요. 차전자피는 마그네슘과 최소 2시간 떼어 드세요.
출처