비타민
비타민 B 복합체 — 복용 시간·용량·상호작용
에너지 대사(B1, B2, B3, B5), 메틸화(B6, B12, 엽산), 신경계 기능의 보조인자입니다.
다른 이름: B Complex, 비타민 B군
복용 시간
언제 먹을까
아침 식사와 함께 드세요. 저녁에 먹으면 각성되거나 꿈이 생생해지는 사람도 있습니다.
용량 참고. 라벨을 확인하세요: B6 상한은 100 mg(더 낮은 용량의 장기 복용에서도 신경병증 보고)이고, 보충제 나이아신 상한은 35 mg입니다.
상호작용
비타민 B 복합체와 다른 영양제
안전
복용 중인 약·건강 상태
참고간 질환
고용량 나이아신은 간독성이 있을 수 있습니다. 일반 B 복합체 용량은 괜찮지만 고용량 나이아신 제품은 피하세요.
강한 근거
구매 가이드
라벨에서 확인할 것
비타민 B 복합체
- 활성형(메틸코발라민, 메틸엽산)
- 장기 복용 시 1회분 B6 25 mg 이하
FAQ
자주 묻는 질문
비타민 B 복합체는 언제 먹는 게 가장 좋나요?
아침 식사. 아침 식사와 함께 드세요. 저녁에 먹으면 각성되거나 꿈이 생생해지는 사람도 있습니다.
비타민 B 복합체는 식사와 함께 먹어야 하나요?
네. 식사와 함께 먹으면 위장 불편이 줄어듭니다.
비타민 B 복합체와 비타민 B6를 같이 먹어도 되나요?
네, 다만 두 제품의 B6를 합산하세요 — 장기 과량은 신경을 손상시킵니다. 처방이 없다면 모든 제품의 하루 B6 합계를 약 25 mg 이하로 유지하세요.
출처