스택 · 영양제 5종
테스토스테론 서포트
남성 건강 커뮤니티에서 가장 자주 거론되는 스택입니다. 보충제는 주로 수치가 낮을 때 도움이 됩니다. 비타민 D와 아연은 결핍이 있을 때만, 통캇알리는 주로 테스토스테론 수치가 낮은 남성에서 증가 효과가 나타났습니다. 복용 전후에 테스토스테론 수치를 검사하세요.
복용 시간
하루 복용 스케줄
규칙 2개
상호작용
참고마그네슘 + 아연아연이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다
참고마그네슘 + 아연
아연이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다
이렇게 하세요
아연은 하루 상한 40 mg 이내로 유지하세요.
이유
하루 142 mg(상한을 훨씬 넘는 양)의 아연을 쓴 연구에서 마그네슘 흡수와 균형이 줄었습니다. 일반 용량(40 mg 이하)에서는 의미 있는 영향이 없어 ZMA 같은 적정 용량 복합 제품은 괜찮습니다.
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시너지마그네슘 + 비타민 D3비타민 D 활성화에는 마그네슘이 필요합니다
시너지마그네슘 + 비타민 D3
비타민 D 활성화에는 마그네슘이 필요합니다
이렇게 하세요
비타민 D를 먹는다면, 특히 용량이 높을수록 마그네슘 섭취가 충분한지 확인하세요. 같은 시간에 먹을 필요는 없습니다.
이유
비타민 D를 활성형으로 바꾸는 간과 신장의 효소는 마그네슘에 의존합니다. 무작위 연구에서 마그네슘 보충은 25(OH)D가 낮을 때는 올리고 높을 때는 낮춰, 마그네슘이 비타민 D 상태를 조절하는 데 관여함을 시사했습니다.
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구매 가이드
라벨에서 확인할 것
품질 인증: 보충제는 미국 FDA의 사전 판매 승인을 받을 필요가 없습니다. USP, NSF, ConsumerLab 인증은 라벨에 표시된 성분과 오염물질에 대한 시험을 거쳤다는 뜻이며, 안전성이나 효과를 보장하지는 않습니다. NIH ODS: 보충제에 대해 알아야 할 사항
비타민 D3
- D2가 아닌 D3(콜레칼시페롤)
- 오일 베이스 소프트젤
아연
- 아연 피콜리네이트, 비스글리시네이트 또는 시트레이트
- 장기 복용용 제품에는 구리가 조금 든 경우가 많지만, 그렇다고 상한을 넘는 용량이 안전해지지는 않습니다
마그네슘
- 마그네슘 글리시네이트(속이 편하고 수면용으로 인기)
- 구연산 마그네슘(가벼운 변비 완화 효과도 있음)
- 흡수가 중요하다면 산화마그네슘은 피하세요
붕소
- 붕소 글리시네이트 또는 시트레이트
통캇알리
- 표준화 수용성 추출물(예: LJ100®, Physta®)