스택 · 영양제 5종

수면·안정

이완에 초점을 맞춘 저녁 스택입니다. 진정 효과가 더해질 수 있으니 한 가지씩 시작하세요.

복용 시간

하루 복용 스케줄

규칙 2개

참고마그네슘 + 아연

아연이 아주 많으면 마그네슘 흡수가 줄 수 있습니다

이렇게 하세요

아연은 하루 상한 40 mg 이내로 유지하세요.

이유

하루 142 mg(상한을 훨씬 넘는 양)의 아연을 쓴 연구에서 마그네슘 흡수와 균형이 줄었습니다. 일반 용량(40 mg 이하)에서는 의미 있는 영향이 없어 ZMA 같은 적정 용량 복합 제품은 괜찮습니다.

참고아슈와간다 + L-테아닌

진정 효과가 더해집니다

이렇게 하세요

한 가지씩 시작하세요. 조언 없이 술이나 수면제와 함께 먹지 마세요.

이유

둘 다 서로 다른 경로로 스트레스와 수면에 쓰입니다. 함께 연구된 적은 없으며 진정 효과가 겹칠 가능성은 이론적으로 있습니다.

구매 가이드

마그네슘
- 마그네슘 글리시네이트(속이 편하고 수면용으로 인기)
- 구연산 마그네슘(가벼운 변비 완화 효과도 있음)
- 흡수가 중요하다면 산화마그네슘은 피하세요
글리신
- 글리신 파우더(약간 단맛, 물에 잘 녹음)
L-테아닌
- Suntheanine®(순수 L-이성질체)
아슈와간다
- 표준화 뿌리 추출물(KSM-66 또는 Sensoril)
아연
- 아연 피콜리네이트, 비스글리시네이트 또는 시트레이트
- 하루 25 mg 이상을 장기간 먹는다면 구리 1–2 mg이 함께 든 제품을 고르세요