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스택 · 영양제 6종

집중·에너지

무너지지 않는 각성을 위한 낮 시간 스택입니다. 카페인과 L-테아닌의 근거가 가장 좋고, 티로신은 스트레스나 수면 부족 때 도움이 될 수 있습니다. 수면을 지키기 위해 모두 오전에 배치합니다.

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복용 시간

하루 복용 스케줄

  1. 07:00

    기상 직후

    음식 없이
  2. 08:00

    아침 식사

    식사

이 순서인 이유

  • L-테아닌: 취침 전 대신 아침 식사 — 카페인과 함께 복용.

규칙 2개

상호작용

참고카페인 + 크레아틴

카페인이 크레아틴 효과를 줄일 수도, 아닐 수도

이렇게 하세요

평소처럼 커피를 마신다면 바꿀 필요가 없습니다. 원하면 다른 시간에 드셔도 됩니다.

이유

1996년 연구에서 고용량 카페인이 크레아틴의 운동 수행 효과를 상쇄했지만, 이후 연구는 엇갈렸고 적당한 커피 섭취는 영향이 없어 보입니다. 둘 다 고용량이면 위장 장애가 생기기 쉽습니다.

사람 자료자세히 보기
  1. 01Vandenberghe K et al. Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading. J Appl Physiol 1996.
  2. 02Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 2017.
시너지카페인 + L-테아닌

L-테아닌은 카페인의 날카로움을 부드럽게 합니다

이렇게 하세요

아침에 함께 드세요. 카페인은 이른 오후 이후로는 피하세요.

이유

소규모 무작위 연구에서 카페인과 L-테아닌(흔히 약 1:2, 예: 50 mg + 100 mg)을 함께 먹으면 각각 먹을 때보다 주의력과 과제 전환이 더 좋아졌습니다. L-테아닌이 카페인의 초조함을 줄인다는 말이 많지만, 이 부분의 근거는 약합니다.

강한 근거자세히 보기
  1. 01Owen GN et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci 2008.
  2. 02Haskell CF et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol 2008.

구매 가이드

라벨에서 확인할 것

  • 카페인

    • 커피나 차도 포함
    • 정제를 쓴다면 L-테아닌과 함께

  • L-테아닌

    • Suntheanine®(순수 L-이성질체)

  • L-티로신

    • L-티로신(N-아세틸-L-티로신보다 흡수가 좋음)

  • 로디올라

    • 로사빈 약 3%, 살리드로사이드 약 1%로 표준화된 추출물

  • 비타민 B 복합체

    • 활성형(메틸코발라민, 메틸엽산)
    • 장기 복용 시 1회분 B6 25 mg 이하

  • 크레아틴

    • 크레아틴 모노하이드레이트(Creapure® 등)
    • 로딩이나 특별한 형태는 필요 없음