장수 기본 스택

이렇게 하세요

지방이 포함된 식사와 함께 드세요. 와파린을 먹고 있다면 처방의와 상의 없이 K2를 시작하지 마세요.

이유

비타민 D는 오스테오칼신(뼈)과 MGP(혈관) 같은 비타민 K 의존 단백질의 생성을 늘립니다. 이 단백질들은 비타민 K가 카르복실화해야 작동합니다. 이 조합이 골절이나 심혈관 결과를 개선하는지는 대규모 연구로 증명되지 않았습니다.

이렇게 하세요

둘 다 지방이 조금 포함된 같은 식사와 함께 드세요.

이유

비타민 D3는 미셀을 통해 식사 속 지방과 함께 흡수됩니다. 통제된 연구에서 지방이 든 식사와 함께 먹으면 무지방 식사보다 혈중 농도가 약 32% 더 올랐습니다.

이렇게 하세요

비타민 D를 먹는다면, 특히 하루 2,000 IU 이상이면 마그네슘 섭취가 충분한지 확인하세요. 같은 시간에 먹을 필요는 없습니다.

이유

비타민 D를 활성형으로 바꾸는 간과 신장의 효소는 마그네슘에 의존합니다. 무작위 연구에서 마그네슘 보충은 25(OH)D가 낮을 때는 올리고 높을 때는 낮춰, 마그네슘이 비타민 D 상태를 조절하는 데 관여함을 시사했습니다.

이렇게 하세요

둘 다 지방이 포함된 식사와 함께 드세요.

이유

비타민 K2는 지용성이라 흡수에 식사 속 지방과 담즙이 필요합니다.

이렇게 하세요

함께 드셔도 됩니다. 레스베라트롤은 지방이 포함된 식사와 함께, NMN 시간은 자유롭게.

이유

NMN은 서투인이 연료로 쓰는 NAD⁺를 높이고, 레스베라트롤은 서투인을 활성화한다고 제안됩니다. 장수 커뮤니티에서 인기 있는 조합이지만 사람 연구에서 함께 시험된 적은 없습니다.

이렇게 하세요

선택 사항입니다. 커큐민과 피페린 조합과 같은 약물 상호작용 주의가 적용됩니다.

이유

쥐 연구에서 피페린을 함께 주면 레스베라트롤의 글루쿠론산 포합이 늦춰져 최고 농도가 크게 올랐습니다. 사람에서는 확인되지 않았습니다.

이렇게 하세요

지방이 포함된 식사와 함께 한 번에 드세요. 처방약을 먹고 있다면 먼저 약사와 확인하거나, 피페린 없는 흡수 강화 커큐민(파이토솜, 미셀)을 고르세요.

이유

피페린은 커큐민을 빠르게 제거하는 글루쿠론산 포합을 억제합니다. 소규모 1회 복용 사람 연구에서 피페린 20 mg과 커큐민 2 g을 함께 주자 생체이용률이 약 20배(흔히 인용되는 '2000%') 늘었습니다. 같은 효소 억제로 일부 약의 혈중 농도도 올라갈 수 있습니다.